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在入睡时，大多数人都觉得安静的环境比嘈杂的环境更适合睡觉。
那么，有利于睡眠的声音分贝大概是多少呢？
从数字上来看，是40分贝以下。这相当于夜间住宅区或图书馆的安静程度，非常安静。
不过，也有人觉得太安静反而更难入睡。
毕竟人类过去曾生活在大自然中，习惯了风声、小溪流水声、雨声、树叶摇动的声音等，自然环境中的轻微声音反而让人安心，因此有观点认为，适度的背景音是有益的。

但这并不是说什么声音都适合睡眠。一般来说，比起高频声，低频声更容易令人放松，
比起规律性强的声音，自然不规则的声音更有助于入睡。

不管怎样，要获得高质量的睡眠，入睡前的放松状态非常关键。
请根据自己的习惯，调整适合的“安静程度”与“声音环境”。
不过，如果长时间听着偏大的声音，大脑将难以充分休息。
因此，如果你喜欢听轻音乐或自然音来助眠，建议将音量调低，并设定定时器，在入睡后约30分钟自动关闭，这样对睡眠最为有益。