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如果室温过高，会因为炎热而睡得不安；如果温度过低，则会使身体深处受寒，从而降低睡眠质量。
为了进入优质睡眠状态，有一个被认为“刚刚好”的深部体温（即身体内部的体温）。
人在清醒时的深部体温一般约为37度，而睡眠时为了让大脑得到休息，深部体温会稍微降低。
使深部体温达到理想状态的最佳室温大约是25度左右，在寒冷的冬季则是20度左右。
这样一来，被窝里的温度大致会维持在33度左右，这有助于身体达到理想的深部体温，从而引导进入高质量睡眠。

顺便一提，如果能在睡前约1个半小时洗个澡，睡觉时就更容易达到适宜的深部体温。
这是因为人体的体温调节功能，会在洗完澡后自然降低体温。
通常需要1到1.5小时，体温会先略微高于正常体温再缓慢下降，到入睡时刚好降到合适的深部体温。
此外，洗澡还具有很强的放松效果，因此通过“放松＋理想深部体温”，可以极大地提升睡眠质量。