眠る前に脳がリラックスしていれば、アルファ波の作用でストレスを沈め、質の良い自然な睡眠に繋がります。
逆に眠る前に脳が緊張していては、寝付きにくくなり睡眠の質も下がります。
脳が緊張しているという状態は、例えば「次の日に心配事がある」とか「楽しみな事があってわくわくする」
他にも「テレビやスマホを見ている」「ゲームをしている」など「脳が活発に活動している状態」です。
ですので、眠る前にはきちんとリラックスしてアルファ波を出して下さい。
アルファ波が出やすいとされるものは、例えば「オレンジ系の淡い光」「水の流れる音（川のせせらぎ）」「湯船につかる」「静かな場所で目を閉じる」
「アロマ系などの良い香」「快適な環境で伸びをする」など、他にも人それぞれで沢山あると思います。それを実践してください。
そう、例えば寝室をオレンジ系の間接照明、ラベンダーの香がして静かな環境で室温が25度・湿度が60％、眠る1時間半前にお風呂に入って、眠る直前に軽い柔軟をして、眠りに入る時間が22時～0時の間にしたならば、もの凄く質の良い睡眠になるのではないでしょうか？！
難しいですが（笑）